亿万先生先官网
亿万先生先官网
科学新闻中心 您的位置: 亿万先生先主页 > 科学新闻中心 >
5种情绪纾解的方法
发布人: 亿万先生先官网 来源: 亿万先生先 发布时间: 2020-07-27 07:25

  长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

  可以拿支笔列出你不断在自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

  因此,一定要下定决心停止这种。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的,还要积极输入一些正面的鼓励。

  写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为对话的脚本,在忍不住要自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

  心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步,从这两个问题自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定。

  别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

  科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

  孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

  研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。

  如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。 ——心理学家约翰詹姆士

  忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

  想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。

  如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。

  此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。

  「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

  稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。

  在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

  闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。

  如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

  好情绪,会让我们的心情好,让我们的工作顺利,甚至连运气都会越来越好,也会让我们发界都开始不一样了。

亿万先生先,亿万先生先官网,亿万先生先平台